barki przed i po

[...] piłki lekarskiej 3kg (leżąc na ławce. Przenoszenie piłki znad głowy do tyłu) 3x15 3. plecy dół - unoszenie tylne nóg (klatka leży na kwadracie, podnoszę w górę nogi) 3x15 4. barki - wyciskanie piłki lekarskiej w siadzie (4kg) 3x15 5. triceps - opuszczanie na poręczach 3x15 6. biceps - uginanie przedramienia w siadzie z hantelką (ramię oparte na [...]

[...] całego tygodniowego treningu..musiałem pozmieniać troche i tak.. środa - klata triceps czwartek - plecy biceps (akurat triceps odpocznie ,żeby zrobić bary w piątek) piątek - barki , nogi + ewentualnie triceps dzis zrobilem klate z tricepsem ale tak lajtowo , bo wytrzymałość i kondycha przerażajaco osiągneły DNO ;-( jednak siła nie spadła czyli [...]

[...] w SW. Czwartek A1 RackPull (dynamika) 65-70% ciężaru z 3-5p max A2 Podciąganie cc A3 Hammer wiosłowanie A4 Shrugs A5 Hammer najszersze B1 Hammer na barki B2 Unoszenie hantli przed siebie B3 Unoszenie hantli na boki Piątek A1 Przysiad dynamiczny przedni 65-70% ciężaru z 3-5p max A2 Hack Squat A3 Suwnica A4 [...]

[...] Trening: Poniedziałek: plecy + biceps Martwy ciąg 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Podciąganie 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Ćwiczenie na biceps 2x12-10 Środa: klatka + barki + triceps Wyciskanie leżąc 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Poręcze 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Ćwiczenie na barki 2x15-12 Ćwiczenie na triceps 2x15-12 Piątek: uda + [...]

Oki powiem tak ułożyłem dzisiaj swój ( no nie całkiem swój bo zaczerpnięty z SFD zapożyczony od "qazar" oto link http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html) Plan Treningowy CKD) proszę nie bijcie jesli nie zgodne z forum to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem [...]

Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny 10g jablczanu cytruliny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Trening: Barki+Biceps+Triceps:-) po treningu 20 min aero:-) Trening mega , fajna pompa na bicepsie i barkach myslalem ze mnie rozerwie:-) [...]

Witam:-) 2/7/14 Trening barki+biceps+triceps:-) Suplementacja trzymana jak w rozpisce, dieta tak samo:-) Malo pisze gdyz teraz sporo pracuje po 12-13h i dopiero za jakies 2-3 tyg bede mial wiecej czasu:-) Ale caly czas miska trzymana na silownie o 4-5 rano przed praca smigam:-) 3/7/14 Miska trzymana,suplementacja takze , trening plecy+ klatka:-) [...]

Po świętach lekki zamuł był ale już 2 treningi zrobione i dobrze idzie do przodu . Ostatnie 2 miesiące masy . Kluczowe myśle będą . Zamówienie poszło i troche papu powinno przyjsc w tym tyg . TRENING Sobota Klata+ triceps ​TRENING 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie rozgrzewkowe + 3x6 (140kg) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 [...]

Dokładnie do Sopotu nie całe już 7 tygodni . Forma rysuje się z dnia na dzień ale waga nie spada . Obecnie 96.5kg . Dzisiaj dzień z lekkimi aerobami i nic więcej :D w piątek jade na 4 dni obozu rekreacyjnego . SIłowni nie będzie ale dużo aerobów mnie czeka to na pewno ;D TRENING PONIEDZIAŁEK (BARKI + BICEPS+TRICEPS) 1.Wyciskanie hantli 12/10/10/8 [...]

Studiuję fizjoterapię w Bydgoszczy i mam praktyki w szpitalu . jeszcze tylko tydzień . Ostatni było gorąco i wziąłem 5 pudełek niestety się skisiło jedno i trzeba było biegać po sklepie w poszukiwaniu żarcia :O TRENING Zaległe wpiski z tygodnia :) WTOREK NOGI 1.przysiady 4x10 (170kg na ostatniej) 2.Fronty 3x10 3. Wyprosty podudzi na maszynie [...]

Dzisiaj pracowity dzień ale dieta i trening mega dotrzymane co mnie cieszy :) TRENING KLATA + BARKI 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/4/2/1 (180x2, 190x1 ) 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4x 8-12 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3xmax + drop set 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12 5. Rozpiętki na maszynie 3xmax 6.Wznosy [...]

Z obecną formą to nie miałbym po co wychodzić, duży się zrobiłem ale to nie jest forma na scenę i do takiej jeszcze trochę :) Obecnie waga wskazuje 110 kg bardzo dużo pracy ostatnio mam , dzisiaj mi poleci w 3 dni 31 godzin pracy + treningi. Regeneracja jest dobra, i czuje się świetnie ale myślę że każdy weekend teraz będę starać się robić [...]

Oby wszystko ładnie zeszło w końcówce. Waga na dzień dzisiejszy 106.5. Skarpetki się odciskają a to oznaka trzymania całkiem sporej ilości wody. Miejmy nadzieje że po zejściu wszystko będzie git i sucho ;) TRENING WTOREK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Arnoldki 4xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki siedząc 4x15 + drop set co serie 3.Wznosy ramion [...]

Od wczoraj miałem wchodzić już na wysokie obroty i zaczynać budowe masy. Trening wczorajszy jeszcze mogę zaliczyć do udanych. Dzisiaj miałem zrobić barki i tricepsy ale niestety jelitówka dopadła. Kręci w żołądku i strasznie połamany jestem. Pewnie do jutra odpoczynek totalny. Na razie modlę się o przypływ apetytu :O TRENING 1.Wiosłowanie [...]

Wczoraj robiłem pomiary. Biceps:45,7 Udo w najszerszym : 73 cm Łydka 46 klatka 123 Przedramie 40 cm Waga na dziś 107.4kg TRENING BArki +BICEPSY+TRICEPSY 1.Wznosy ramion bokiem na amszynie 3x15 2.Wznosy hantli na boki 4xmax 3.Wyciskanie na hammerze + power band 4xmax 4.wzonsy hantli przodem 3x20 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 6.Wprosty [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

tak jak mówiłem pomierzyłęm sie dziś rano na czczo(samemu sie za bardzo nie umie pomierzyc) mineło mozna powiedziec ze juz połowa cyklu, ale pomiary nie zbyt zadawalajace... na poczatku cyklu/ dziś Waga 88kg / 90,5kg BIc 40-1cm / 41cm dobre 41cm Pas 86cm / 88cm Klata 109cm/ 110-111cm Barki 124cm/ 125,5cm Udo: 63cm / 63,5cm w bicu dziś pełne [...]

dzień 11 - barki i triceps -wyciskanie hantli w siadzie – 14x31kg, 14x32kg, 12x33kg, 12x34kg -unoszenie hantli bokiem w górę stojąc – 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg -unoszenie hantli na przemian w przód - 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg -unoszenie hantli w opadzie tułowia – 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg [...]

[...] poprzedni: http://www.sfd.pl/konkurs_%2F_loferne_%2F_poka%C5%BC%C4%99..._czy_nie_poka%C5%BC%C4%99_-t726569-s5.html#post1 1. ostatnia seria to ledwo, ledwo, czułam już mocno barki 2. chciałam dać obc. jak w PP, ale po drugiej serii skapnęłam się że dałam 16 zamiast 14, no to next 20, ale źle technicznie szło (jakieś koślawienie nóg), zeszłam do [...]

No czasami joszka jak klepnie to nie idzie ogarnąć kuwety|-) Zrobiłem właśnie klatę i barki tył-bok, szybkie tempo, dużo repsów, super serię i droop sety. Nie miałem weny ale weszło dobrze, pompa jest w miarę pewnie dlatego ze do lunchu zamiast zielonki dałem worek ryżu a przed treningiem poszło 100g owsa z wpc i banan:-) W weekend miska zawalona, [...]